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jueves, 2 de marzo de 2017

atpSalud | Inmersión cicloestática hacia 3os

Autor: Álvaro Tajada Portalo
Haciéndo este gran....método?. Olvidas hasta que estás pedaleando en una cicloestatic. Te metes como en el Animus de Assassin's Creed en la piel de otro. Te metes porque los latidos del corazón van más sincronizados. (En realidad es porque la mente trabaja en sincronizarlos)

Si tienes una bicicleta estática en casa y una tele con fútbol o ciclismo(En el ciclismo es sencillo, a la par que precioso, pero en fútbol es distinto, aunque te habitúas), lo tienes todo para perder peso.

La cuestión es imitar el ritmo del deportista. En seguida te pondrás a sudar y olvidarás hasta que existes.
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Ejercitando esto, se me ha pasado 1 hora casi sin darme cuenta en la bici. 
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Necesidad de mayor sincronía y por ello, más gasto calórico, ya ordenados
Ciclismo (Su sincronía es casi perfecta) 
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Fútbol (Supongo que es más para elípticas y cintas)
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Atletismo (sólo aplica en derivados en los que haya que correr metros)
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Baloncesto - Balonmano - Volleyplaya,etc
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Nátación(por vez que estiran los brazos, se dice 1,2) - No he pensado en Waterpolo
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Tenis - Ping pong(Muchas pausas) 
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Otro caso es ejecutar lo que he dicho en una cinta corredera o elíptica(si no eres como yo) 


-Que ejecute¿Lo qué?
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A tener en cuenta:

Extracto de la página:

Hola, yo hago 35 minutos de bicicleta, según la máquina, la quema de calorías es 400 cal.y 27 kilómetros recorridos a una velocidad de 40 a 47 km x seg aprox.
la pregunta es, ¿está en lo correcto la máquina?. Mi peso es de 74 kg, y mido 1.73cm. gracias


Las calorías que se queman en la bicicleta estática son una idea aproximada de la cantidad total, a no ser que cuente con la posibilidad de agregarle la variable peso corporal.

Antes que nada, la velocidad de pedaleo nunca puede estar dada en kilómetros por segundo, en todo caso fue un error tuyo al escribir la pregunta, por lo que hay que sustituir segundo por hora.

Como dije anteriormente, las bicicletas fijas no brindan datos exactos porque el error de medición puede llegar a ser muy grande y por tanto no es significativo para tomarlo como válido.

La cantidad de calorías quemadas que arroja la máquina es posible que sea verdad, sin embargo las 400 Kcal corresponderían a pedalear en la bicicleta, con un peso de 74 Kg, durante 35 minutos, pero sólo a un ritmo de 21,1 Km/hora aproximadamente, según The American Association for Health, Physical Education and Recreation.

Algo por otro lado lógico, ya que los ciclistas profesionales, pedalean en ruta a un promedio de aproximadamente 35 Km/hora, y tú manifiestas que lo haces en 43,5 km/hora.

Lo más probable es que la bicicleta estática registre la velocidad de pedaleo pasado cierto ciclo, pero que no arroje la resistencia al movimiento real.

En otras palabras, sería casi imposible pedalear a un ritmo de 43 km/hora en una bicicleta en ruta sin sentir una intensa fatiga a poco de empezado, ya que la fuerza que tendrás que desplegar es sensiblemente mayor a la misma velocidad de pedaleo en una bicicleta estática.

 

Leer más en: http://www.aperderpeso.com/bicicletas/cuantas-calorias-se-queman-en-la-bicicleta-estatica.html

 

La cantidad de calorías que gastás con el ejercicio depende de varios factores: tu peso, tu sexo y tu contextura física. También influyen el tipo de actividad que realizás, la intensidad que ponés y el tiempo que estás en movimiento. 

A modo de ejemplo, en la siguiente tabla podemos ver la cantidad de calorías que se utilizan en las actividades detalladas.

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Por cada hora de ejercicio, gastás:  

1. Correr a 11,2 K/h: 660 calorías 
2. Bicicleta a 21 K/h: 537 calorías
3. Squash: 520 calorías
4. Tenis single: 488 calorías
5. Natación: de 380 a 420 calorías
6. Paddle: 380 calorías 
7. Basquet: 352 calorías
8. Caminata a 7,2 K/h: 331 calorías 
9. Patinar con rollers: 320 calorías
10. Voley: 290 calorías 


* Las calorías indicadas son para una persona estándar de 65 kg.

Por Patricia Sangenis, médica cardióloga especialista en medicina del deporte. Directora del Instituto Deporte y Salud. www.doctorasangenis.com
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 La sauna puede ser que queme entre 50 y 900 calorías en una sesión de media hora. - Hipotético-

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