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lunes, 16 de marzo de 2015

atpSalud | Método de adelgazamiento y cómo ganar masa muscular

Consistiría en hacer el ejercicio superior XD. No. 

Sencillamente, estaría constituída de una ligera dieta y un ejercicio "especial" y algo que haría(el ejercicio) mientras duermes. 
Éste, es el método BurnOut del original americano denominado AfterBurning.
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Para desatar su poder como si de Thor te trataras, deberías tener en cuenta:
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Tema ejercicio
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POR LA MAÑANA:
Otro momento clave para responder al como aumentar masa muscular es en los primeros minutos después de despertarse por la mañana. ¿Te gusta cepillarte los dientes y bañarte primero? Hay que cambiar ese hábito rápidamente, incorporando dos desayunos en la mañana, uno tan pronto como te despiertas y el segundo después de 30-60 minutos. 

De hecho, los primeros momentos del día puede hacer o deshacer sus esfuerzos de ganar músculo. ¿Por qué? Su cuerpo utiliza el glucógeno del hígado durante la noche de combustible, y cuando los niveles son bajos, el cuerpo utiliza entonces la proteína muscular como combustible. Para detener esto, necesitas de proteínas y carbohidratos de rápida digestión, por lo que tu primer desayuno debe incluir proteínas de suero de leche y una pieza de fruta, pan blanco o Vitargo (un suplemento de carbohidratos avanzado). Los aminoácidos del suero de leche entran rápidamente a la corriente sanguínea para que tu cuerpo pueda utilizarlos,y así no usar las proteínas del músculo, como combustible. Los carbohidratos de digestión rápida, inmediatamente reponen el glucógeno del hígado y mandan una señal al cuerpo para detener la alimentación de su propio músculo. 
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ANTES DE DORMIR:
Qué hay del sueño? Para responder a nuestra pregunta ¿Cómo aumentar masa muscular? la respuesta es que justo antes de irse a dormir es la ultima oportunidad durante el día en términos de nutrición deportiva. Necesitas una proteína de digestión lenta, como la caseína para proporcionar un suministro constante de aminoácidos a los músculos durante toda la noche y así mantener el cuerpo sin usar su propia proteína almacena en el cuerpo. Otra opción es el queso cottage, que es alto en proteína de caseína. Nuestro plan de comidas combina las grasas saludables de semillas de lino, nueces, frutos secos y la mantequilla de cacahuete con las fuentes de proteínas mencionadas antes de acostarse para colaborar con una absorción más lenta de proteínas. 
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ALIMENTACIÓN, SIEMPRE IMPORTANTE:
Queremos mostrar unos pocos alimentos de gran importancia para su consumo, para aquellos que queremos ganar masa. Estos alimentos han demostrado en estudios clínicos el ser muy superiores para ganar músculo. Si realmente quieres acercarte a tus objetivos, debes incluir estos alimentos en tu dieta todos los días:
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HUEVOS:
Info de David:: Las claras de los huevos serían muy importantes y se podría comer solamente una yema por día. Las claras de huevo se podrían obtener en Mercadonna en el departamento común de los huevos.
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PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE
Se puede considerar un suplemento para algunos, pero lo etiquetamos como un alimento. La proteína de suero de leche, es la más rápida en digerirse. También es rica en aminoácidos ramificados (BCAA) y proporciona péptidos (pequeños fragmentos de proteínas) que mejoran el flujo de sangre. Para construir el músculo,tu querrás beber un batido de proteína de suero cada día al despertar, así como antes y después de los entrenamientos. 
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PROTEÍNA DE CASEÍNA 
La proteína de caseína, también es fundamental para ganar masa. Las investigaciones muestran que cuando los sujetos añaden caseína a su batido de suero de leche después del entrenamiento, ganan más masa muscular que los que no lo hacen. Otro estudio encontró que mientras que el suero disminuye significativamente el hambre y conduce a reducir la ingesta de alimentos, la proteína caseína no. Cuando tu estás tratando de ganar masa muscular tienes que comer mucho. La Caseína te ayudará a conseguir en un montón de proteínas y calorías sin llenarte el estomago. 
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CARNE ROJA
La carne roja ha recibido un mal golpe en casi todas partes, excepto en la comunidad del culturismo. La grasa saturada y colesterol de la carne se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona, así como la fuerza y ​​la masa muscular. La carne de res también contiene vitamina B12, creatina, hierro y zinc, entre otros nutrientes, los cuales propician el crecimiento muscular y la fuerza de apoyo. Debes comer al menos una comida de carne de res cada dos días. 

EJERCICIOS ESPECÍFICOS
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Siempre se dijo que el mejor entrenamiento para perder peso era el ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad. Un estudio de la Universidad de Maine en Estados Unidos rompe con este mito, destacando 6 ejercicios que queman mas calorias que correr. 

-Sentadillas:
6 ejercicion que quemas mas calorias que correr.
Realizar este ejercicio durante cuatro minutos quema calorías durante y después del entrenamiento, según un estudio de la Universidad de Auburn en Montgomery: "La sentadilla es un movimiento básico que siempre debe estar en nuestra rutina de ejercicios", dice el preparador físico español Salvador Serrano. Se recomiendan ocho series de 20 repeticio, con 45 segundos de descanso. Es decir, 160 repeticiones en ocho series de 20 repeticiones en cada una, con
 45 segundos de descanso.

¡Es el ejercicio que cada día hago! y, para mí, el que mejor funciona.
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-Saltar a la comba:
Messi
A una intensidad moderada de 100/200 repeticiones por minuto se queman alrededor de 13 calorías, según Compendium of Physical Activities, referente mundial para la actividad física, desarrollado por el doctor Bill Haskell, de la Universidad de Stanford. Este ejercicio utiliza más grupos musculares que correr y desafía al equilibrio y la coordinación, sobre todo si se practica con algunas habilidades adicionales. 
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-CrossFit:
ejercicio
Este entrenamiento, cada vez más de moda, quema un promedio de 13 calorías por minuto, de acuerdo con científicos de la Universidad Estatal de Kennesaw. "Es una actividad muy completa en la que tú marcas tu propio ritmo. Consiste en hacer una serie de ejercicios seguidos durante un tiempo determinado. Recomiendo hacerlo 2 ó 3 veces por semana. No tiene efectos secundarios si se realiza al lado de un profesional que supervise las ejecuciones de todos y cada uno de los movimientos para no hacernos daño", explica Serrano. 
-Bicicleta:
correr
"Se pueden quemar hasta 1500 calorías por hora, o cerca de 25 calorías por minuto, al pedalear sobre todo tipo de terreno", señala Mike Curiak, ganador de la prueba Iditasport Impossible en 2000. Como se ha indicado con anterioridad, la quema de calorías depende de la condición física y los niveles de fuerza y habilidad. 
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Estos 2 ultimos son para los ricos de dinero(XD)
-Esquí de fondo: 
Caminata
"Por utilizar elementos que provocan deslizamiento, el esquí puede ser más intenso que la carrera", argumenta el entrenador Sergio Serrano. Ofrece un mejor entrenamiento en comparación con correr, gracias a que requiere la parte inferior del cuerpo para empujar y la superior para tirar. En una sesión intensa de esquí se pueden quemás más de 12 calorías por minuto, según Compendium of Physical Activities. 
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-Remo:
6 ejercicion que quemas mas calorias que correr.
Una persona de unos 84 kilos de peso puede quemar 377 calorías durante 30 minutos de remo a un ritmo vigoroso, o alrededor de 12, 5 calorías por minuto, según un estudio de la Universidad de Harvard. Y como es necesario utilizar los músculos de los brazos, las piernas y la espalda, es un gran entrenamiento de todo el cuerpo. Fernando Lobete comenta: "Es raro encontrar una actividad que trabaje tantos grupos a través de un movimiento tan amplio como el remo. Esta gran participación, lo convierte en un excelente quemador de calorías, mientras se desarrolla la flexibilidad y la fuerza. Está libre e impactos y la intensidad está completamente controlada por el usuario".

Añadido mío: Si no dispones de medios, haz natación.
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Source: Taringa.net, David Gutiérrez Fernández & myself



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